Banyak
orang mengatakan bahwa ingatannya sangat lemah sehingga mereka sulit untuk
mengingat hal-hal penting. Tidak usah pesimis karena sebenarnya tidak ada hal seperti
"lemah ingatan", dan semua orang dapat meningkatkan ingatan mereka,
selama tidak menderita kehilangan ingatan sebagai kondisi medis yang disebut
dengan amnesia. Jika kita ingin
meningkatkan ingatan, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan, mulai dari
makan blueberry untuk menggunakan berbagai perangkat mnemonik. Jika kita
optimis dan berdedikasi, kita akan dapat meningkatkan memori kita.
Di
bawah ini ada 4 metode yang harus kita jalani untuk meningkatkan memori kita. Terapin
satu persatu dalam hidup.
Metode
1 : Menggunakan Mnemonic Devices
a. Menggunakan asosiasi untuk mengingat
fakta-fakta
Untuk
menggunakan asosiasi efektif, kita dapat membuat gambar dalam pikiran untuk
membantu mengingat sebuah kata atau gambar. Misalnya, jika kita memiliki waktu
yang sulit mengingat bahwa masa masa kecil yang menyenangkan yang sekarang
telah memudar, bagaimana indahnya bermain bersama teman teman.Gambar ini nyata
dalam pikiran kita selamanya akan membantu kita untuk mengingat hal tersebut.
•
Dengan
menciptakan visual, otak kita dapat terpaku pada satu hal, mudah untuk mengidentifikasi
potongan informasi. Bila kita ingat bahwa satu bentuk, kita juga bisa mengingat
untai yang lebih besar dari informasi yang dapatkan dari itu. Misalnya, seperti
menempatkan kunci rumah dalam tas kita, bayangkan tas kita tiba-tiba memiliki
roda dan melaju pergi, hahahaha. Karena gambaran seperti itu ialah suatu yang
aneh, kita lebih mungkin untuk mengingat nanti, yang juga akan membantu ingat
bahwa kunci rumah ada di dalamnya.
•
Semakin unik atau tidak biasa gambaran
visual kita, semakin mudah akan untuk otak kita untuk mengingat hal itu.
b. Menggunakan asosiasi untuk mengingat angka
Katakanlah
kita selalu lupa NIM mahasiswa kita atau bahkan nomor Hp kita setiap kali kita memerlukannya.
Hanya memecah jumlah menjadi potongan kecil dan membuat gambar yang terkait
dengan potongan mereka. Katakanlah jumlah ini 12-7575-23. Menemukan cara untuk
membuat angka-angka ini bermakna. Katakanlah "12" kebetulan nomor
rumah kita, "75" kebetulan usia nenek, dan jumlah "23"
adalah nomor jersey Michael Jordan. Inilah yang dapat kita bayangkan untuk
mengingat nomor:
•
Bayangkan rumah Anda dengan dua salinan
dari nenek Anda berdiri di sebelah kanan, menunjukkan bahwa rumah lebih dulu.
Lalu bayangkan Michael Jordan berdiri di sebelah kanan nenek Anda. Di sana Anda
memilikinya - 12 (rumah), 7575 (double-dosis Nenek) dan 23, bintang basket.
c. Gunakan chunking
Chunking
adalah cara pengelompokan hal bersama-sama untuk membantu kita menghafal
mereka. Daftar kata acak(daftar belanja, misalnya) dapat sangat sulit untuk
diingat. Untuk mempermudah, coba mengelompokkan hal-hal individual dari daftar.
Misalnya, daftar semua buah-buahan bersama-sama, produk susu bersama-sama, dan
produk roti bersama-sama. Atau, kita dapat chunk daftar dengan huruf awal dari
setiap item; kita perlu untuk mengambil telur, roti, daging, kopi, dan keju
dari toko kelontong, ingat satu E, dua B, dan dua C. Selama kita mengingat
nomor-nomor yang benar, kita harus dapat mengingat item dalam setiap kelompok
surat. Hal ini tidak hanya akan membantu kita menghafal daftar belanjaan
tersebut, tapi itu akan membuat pengalaman belanja lebih cepat.
•
Jika kita ingat bahwa, antara lain, ingin
membeli empat jenis sayuran, kita akan lebih mudah untuk mengingat semuanya.
•
Chunking adalah apa yang kita lakukan
ketika kita daftar nomor telepon dengan strip. Yang terlihat lebih mudah untuk
menghafal, 8564359820, atau 856-435-9820?
•
Mungkin tidak akan ingat
17761812184818651898, tapi mencoba menempatkan spasi setelah setiap empat nomor.
Sekarang kita dapat melihat bahwa angka-angka itu ialah tahun, dan dapat
memilih peristiwa penting dari setiap tahun untuk membantu kita mengingat angka
angka itu.
d. Gunakan sajak
Menggunakan
berbagai sajak umum dan konyol dapat membantu mengingat informasi dasar. Misalnya,
jika mencoba untuk mencari tahu apakah April memiliki 30 atau 31 hari, hanya
mengatakan yang lama dengan keras sajak: ". Tiga puluh hari ialah
September, April, Juni, dan November" Kemudian kita pasti akan ingat bahwa
April memang memiliki 30 hari.
e. Gunakan akronim
Akronim
adalah alat yang menakjubkan lain untuk mengingat berbagai hal, dari nama-nama
dari lima Great Lakes dengan kata-kata yang digunakan sebagai konjungsi. Anda
dapat menggunakan akronim populer, atau membuat satu untuk diri sendiri. Berikut
adalah beberapa akronim populer untuk digunakan:
• HOMES. satu ini digunakan
untuk mengingat Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie, dan Superior.
• ROY G. BIV. Nama orang ini
dapat membantu Anda mengingat warna pelangi: Merah, Orange, yellow, Green, Blue,
Indigo, Violet.
• FOIL. Ini akan membantu
Anda ingat bagaimana untuk memperbanyak dua istilah binomial: First, Outer,
Inner, Last.
f.
Gunakan
acrostics
Acrostics mirip dengan akronim, kecuali bukan
hanya mengingat akronim, dapat juga mengingat kalimat baru yang dibuat dari
huruf pertama dari serangkaian kata-kata yang harus kita hafal dalam urutan
tertentu. Misalnya, kita dapat mengatakan, " Membawa Vas Bunga Mawar Yang Sudah Usang Nanti" belajar urutan
planet-planet: Merkurius, Venus, Bumi, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus dan
Neptunus. Anda juga dapat membuat acrostics Anda sendiri.
g. Menggunakan metode Loci
Metode
ini telah digunakan sejak zaman Yunani Kuno. Teknik ini mengharuskan kita untuk
mengaitkan sesuatu dari segi tempat atau lokasi untuk membantu mengingat set
lengkap informasi. Untuk menggunakan metode ini, hanya membayangkan menempatkan
item yang ingin kita ingat sepanjang rute sangat akrab, atau di lokasi tertentu
di ruang akrab atau bangunan. Pertama, memilih jalan yang biasa kita lalui;
kemudian, membayangkan hal-hal yang ingin kita lakukan atau menghafal sepanjang
jalan itu.
•
Jika perlu untuk menghafal akronim HOMES, fanboys, dan FOIL, Anda dapat
membayangkan rumah miniatur, di teras depan, sekelompok keras anak laki-laki
penggemar bersorak pada tangga, dan beberapa foil dibungkus di sekitar tempat
tidur kita.
•
Ketika Anda mengatur daftar informasi dengan mengatakan, "di tempat
pertama," "di tempat kedua," dan seterusnya, Anda menggunakan
versi dasar metode lokus.
Metode
2: Menggunakan Pendekatan Pikiran
Berhenti
berpikir bahwa kita memiliki "memori yang lebah." Yakinkan diri kita
bahwa kita memiliki memori yang baik yang akan ditingkatkan. Terlalu banyak
orang terjebak di sini dan meyakinkan diri memori mereka lemah, bahwa mereka
hanya tidak baik dalam mengingat nama, nomor
yang hanya menyelinap keluar dari pikiran mereka untuk beberapa alasan.
Menghapus pikiran mereka dan bersumpah untuk meningkatkan memori. Rayakan
bahkan prestasi kecil untuk menjaga diri termotivasi.
a. Latihan otak Anda.
Langkah
pertama yang bisa kita lakukan ialah Teratur "berolahraga" maka otak
terus itu tumbuh dan taji perkembangan koneksi saraf baru yang dapat membantu
meningkatkan ingatan kita. Dengan mengembangkan keterampilan mental baru -
terutama yang kompleks seperti belajar bahasa baru atau belajar bermain alat
musik baru - dan menantang otak kita dengan teka-teki dan permainan, kita dapat
menjaga otak kita menjadi aktif dan meningkatkan fungsi fisiologisnya.
•
Cobalah beberapa teka teki sebagai latihan sehari-hari seperti teka-teki
silang, Sudoku, dan permainan lainnya yang cukup mudah bagi siapa saja.
•
Keluar dari zona kenyamanan dan memilih sesuatu yang baru dan yang lebih menantang,
yang bisa melenturkan otot otak kita. Cobalah untuk bermain catur atau
permainan papan cepat.
•
Sebagian besar otak kita diaktifkan ketika belajar keterampilan baru.
Mempelajari informasi baru juga akan membantu, tapi karena keterampilan
mengharuskan kedua intake dan output informasi, mereka perlu porsi latihan yang
lebih besar dari otak kita.
b. Luangkan waktu untuk membentuk ingatan
Kenangan yang sangat rapuh dalam jangka
pendek, dan gangguan bisa membuat kita cepat melupakan sesuatu yang sederhana
seperti nomor telepon. Kunci untuk menghindari kehilangan kenangan tersebut,
kita dapat membentuk mereka dengan fokus pada hal yang harus diingat untuk
sementara waktu tanpa memikirkan hal-hal lain, jadi ketika kita mencoba untuk
mengingat sesuatu, menghindari gangguan dan tugas yang rumit untuk beberapa
menit.
c. Mengambil gambar yang lebih baik
Seringkali
kita melupakan hal-hal bukan karena ingatan kita buruk, melainkan karena
keterampilan pengamatan kita membutuhkan pekerjaan. Satu situasi umum di mana
ini terjadi (dan yang hampir semua orang dapat berhubungan dengannya) adalah
pertemuan orang-orang baru. Seringkali kita tidak benar-benar belajar nama
orang pada awalnya karena kita tidak benar-benar berkonsentrasi untuk mengingat
mereka. Kita akan menemukan bahwa jika kita
membuat usaha sadar untuk mengingat hal-hal seperti itu, maka kita akan
melakukan jauh lebih baik.
•
Salah satu cara untuk melatih diri untuk lebih jeli adalah dengan melihat
sebuah foto yang asing selama beberapa detik dan kemudian hidupkan foto itu dan
menggambarkan atau menuliskan rincian sebanyak mungkin mengenai foto itu.
Mencoba menutup mata kita dan membayangkan foto dalam pikiran. Gunakan foto
baru setiap kali kita mencoba latihan ini, dan dengan latihan yang teratur kita
akan menemukan bahwa kita bisa mengingat lebih detail dengan sekilas bahkan
lebih pendek dari foto.
d. Melibatkan beberapa indera
Kita
dapat merangsang bagian lebih dari otak kita dengan menggunakan sebanyak mungkin
indera saat menghafal informasi. Ketika bagian yang lebih besar dari otak kita
aktif, kemampuan kita untuk memicu bank memori kita akan meningkat.
•
Menulis .Proses menulis informasi dengan tangan merangsang otak kita dan
membuatnya lebih mudah untuk mengingat informasi nanti. Mengetik jauh kurang
efektif, namun.
•
Ketika kita melakukan mengetikkan informasi, menggunakan font yang aneh. Ketika
selesai, baca kembali. Ketika sesuatu adalah perjuangan untuk membaca, kita
perlu lebih berkonsentrasi, yang dapat membantu memperbaikinya ke dalam memori kita
lebih tegas.
•
Latih atau berhubungan dengan informasi.
Katakan pada diri sendiri atau memberitahu orang lain suatu informasi.
Mendengar diri membaca informasi ini akan melibatkan rasa pendengaran. Jika kita
perlu menjelaskan informasi kepada orang lain sehingga ia dapat memahaminya juga,
memori dan pemahaman akan ditingkatkan lebih jauh.
e. Menggunakan lingkungan Anda
Mengubah lokasi normal hal yang perlu diingat
untuk melakukan sesuatu. Jika kita harus ingat untuk mengambil multivitamin setiap
pagi, kemudian menempatkan pemanggang pada sisinya, dan hanya meletakkannya
kembali di tempat normal setelah mengambil vitamin. Melihat pemanggang roti
keluar dari tempat akan mengingatkan kita bahwa ada sesuatu yang off dan bahwa
ada sesuatu yang perlu Anda ingat.
•
Jika Anda perlu mengingat sesuatu yang penting, seperti ulang tahun seseorang,
hanya memakai jam tangan di pergelangan tangan lainnya. kita akan ingat bahwa
ada sesuatu yang penting yang harus dilakukan ketika kita melihat bahwa jam
tangan keluar dari posisi.
•
Caranya adalah dengan berfokus pada apa yang ingin kita ingat ketika mengubah
objek yang digunakan. Jika tidak fokus pada sepotong informasi, atau mungkin
tidak dapat mengaitkan dengan perubahan nanti.
f.
Gunakan
kartu flash
kartu flash sangat berguna untuk belajar. Ini
dasarnya kartu dengan pertanyaan di satu sisi dan jawaban di sisi lain. (kita
juga dapat menempatkan dua hal yang ingin mengasosiasikan di sisi berlawanan
dari kartu flash.) Dalam proses belajar topik, kita akan memiliki setumpuk
kartu dan akan pergi melalui mereka menguji diri sendiri. Mereka yang punya hak
akan dimasukkan ke satu sisi dan meninjau beberapa hari kemudian.
•
Tempatkan istilah yang kita ingat dalam satu tumpukan, dan yang perlu diketahui
di sisi lain. Terus sampai semua kartu berada di tumpukan, bahkan jika perlu
istirahat sejenak.
•
Kembali ke kartu flash ke hari berikutnya dan melihat apakah ada masih hafal
istilah pada mereka.
g. Jangan menjejalkan untuk ujian
Menjejalkan
hanya bekerja untuk menaruh informasi dalam memori jangka pendek kita. Kita mungkin
ingat informasi untuk ujian hari berikutnya, namun kita hampir tidak akan ingat
unit ketika saatnya untuk ujian. Belajar melamun sangat penting karena
memberikan waktu otak untuk mengkodekan informasi dan menyimpannya dalam memori
jangka panjang Anda.
Metote
3 : Mencoba Trik Memori
a. Mengatakan hal-hal yang ingin kitaingat
dengan suara keras
Jika kita memiliki kesulitan mengingat apakah kita
mengambil obat setiap pagi, hanya mengatakan, "Saya hanya mengambil obat
saya!" tepat setelah kita membawanya, untuk memperkuat ide ini dalam
pikiran. Mengatakan kata kata ini dengan keras akan membantu kita ingat bahwa kita
memang minum obat setiap pagi.
•
Hal ini juga bekerja jika kita bertemu orang baru dan tidak ingin lupa namanya.
Hanya mengulang nama secara alami setelah kita mengetahuinya: ". Hi,
Sarah, senang bertemu denganmu"
•
Hal ini juga bekerja untuk mengingat alamat atau waktu pertemuan. Hanya
mengulanginya keras-keras kepada orang yang mengundang kita.
b. Memperdalam pernapasan ketika kita harus mengingat sesuatu
Ketika
saatnya untuk belajar atau mengingat sesuatu yang baru, mengganti pola
pernapasan kita menjadi lebih lambat dan lebih dalam. Lebih dalam dan lebih
lambat pernapasan benar-benar mengubah cara otak bekerja, dengan menginduksi
pulsa elektrik otak untuk beralih ke gelombang Theta, yang biasanya terjadi
pada otak kita ketika tidur yang disebut dengan hypnogogic.
•
Untuk mengaktifkan gelombang Theta, beralih ke pernapasan perut bagian bawah -
dengan kata lain, mulai bernapas dalam-dalam dari perut.
•
Setelah beberapa saat, kita harus merasa lebih tenang, gelombang Theta harus
mengalir di otak kita, dan kita harus lebih mengingat informasi baru.
c. Ingat nama seseorang
Gunakan
trik populer pedoman FDR untuk menghafal nama seseorang. Ketika seseorang
memperkenalkan diri kepada kita, gambar mereka dengan nama mereka tertulis di
dahi mereka. Ini akan mengasosiasikan citra orang yang dengan nama mereka.
d. Memeras bola stres
Beberapa
studi menunjukkan bahwa meremas bola stres atau membuat kepalan dengan tangan kita
dapat membantu mengingat sepotong informasi kemudian.
•
Sebelum menghafal informasi, memeras kepalan di tangan dominan. Untuk orang
kidal, ini akan menjadi tangan kanan.
•
Bila kita perlu mengingat informasi, memeras bola stres di tangan berlawanan untuk
setidaknya 45 detik. Tindakan sederhana ini mungkin cukup untuk membantu kita
mengingat.
e. Mengunyah permen karet
Tindakan
sederhana ini dapat merangsang otak dan meningkatkan konsentrasi, terutama jika
kita perlu mengingat informasi selama 30 menit atau lebih.
•
Beberapa studi telah menyarankan bahwa memori visual dan auditori meningkatkan
ketika seseorang mengunyah permen karet dengan menjaga individu lebih terfokus.
•
Bila kita perlu mengingat sesuatu selama kurang dari 30 menit, meskipun, itu
sebenarnya lebih baik untuk tidak mengunyah apa-apa.
f.
Menggerakkan
mata kita dari sisi ke sisi
Studi menunjukkan bahwa menggerakkan mata kita
dari sisi ke sisi untuk hanya 30 detik sekali sehari akan menyelaraskan dua
bagian dari otak kita dan membuat memori kita bekerja lebih lancar. Coba trik
ini ketika kita bangun di pagi hari.
g. Bau rosemary
Studi
menunjukkan bahwa bau rosemary dapat meningkatkan recall kita. Membawa sekitar
setangkai rosemary atau bau minyak rosemary sekali sehari. Yunani Kuno bahkan
menaruh semi rosemary belakang telinga mereka pada hari ujian untuk membantu
mereka meningkatkan ingatan mereka.